「ランニングを始めたけど続かない…」
「モチベーションが維持できない…」

そんな悩みを持つ人は多いのではないでしょうか？

実は、ランニングを習慣化するためには “継続しやすい仕組み” を作ることが大切です。

この記事では、ランニング初心者が 無理なく続けるための5つのコツ を紹介します！
知っているようで意外と知らないポイントや、初心者がつまずきやすい点についても詳しく解説しますので、ぜひ最後まで読んでみてください！

1. いきなり長距離はNG！「〇〇方式」で少しずつ慣れよう

✅ 初心者は「ウォーク＆ラン方式」でOK！

ランニング初心者が陥りがちなのが、「最初から長距離を走ろうとして挫折すること」です。
これは、筋肉や関節がまだランニングに慣れていないため、疲れやすく、ケガのリスクが高まるからです。

そこでおすすめなのが 「ウォーク＆ラン方式」。具体的には以下のような形で始めると、無理なくランニングに慣れることができます。

🏃‍♂️ 初心者向けのウォーク＆ランプラン

1週目：3分ウォーキング＋1分ランニング × 5セット（合計20分）

2週目：2分ウォーキング＋2分ランニング × 5セット（合計20分）

3週目：1分ウォーキング＋3分ランニング × 5セット（合計20分）

このように、 「歩きながら走る」→「走る時間を増やしていく」 というステップを踏むことで、体への負担を減らしつつ、無理なく走れるようになります！

2. 続かない原因は「最適な時間帯」を選んでいないから？

✅ 朝ラン vs 夜ラン、あなたに合うのはどっち？

ランニングを習慣化する上で、「いつ走るのがベストなのか？」は非常に重要なポイントです。
時間帯によってメリット・デメリットがあるので、自分に合った時間帯を選びましょう。

☀️ 朝ランのメリット・デメリット

✅ 1日をスッキリと始められる！
✅ 代謝が上がり、脂肪燃焼効果UP
✅ 朝日を浴びることでセロトニン（幸せホルモン）が分泌される

⚠️ デメリット：寝起きは体が硬く、ケガのリスクが高い（ストレッチ必須）

🌙 夜ランのメリット・デメリット

✅ 仕事や学校のストレス解消に最適！
✅ 体が温まっているので、ケガのリスクが低い
✅ 夕食前に走ると、食べ過ぎを防げる

⚠️ デメリット：夜道は暗く、事故や防犯対策が必要

どちらも一長一短ですが、「自分が無理なく続けられる時間帯」を見つけることが何よりも大切です！

3. 「ランニングを続ける人」と「挫折する人」の決定的な違いとは？

ランニングを続ける人と続かない人、その違いは 「記録をつけるかどうか」 にあります。

✅ ランニング記録をつけるメリット

📍 自分の成長が実感できる！
📍 走るモチベーションがアップする！
📍 「次はもう少し頑張ろう！」という気持ちが生まれる

ランニング初心者には、スマホアプリを活用するのがおすすめです。
例えば、「Nike Run Club」「Strava」「Runkeeper」などのアプリを使うと、走行距離・時間・ペースなどを簡単に記録できます。

さらに、目標設定をすることも重要！
「1週間で合計10km走る」「月に30km達成する」など、 具体的な目標 を立てることで、達成感を感じながら楽しく続けることができます。

4. ランニング仲間を作ると続けやすい！

✅ 「人と一緒に走る」ことで継続率アップ！

「一人だとついサボってしまう…」
「モチベーションが下がる…」

そんな人におすすめなのが、 ランニング仲間を作ること です！

🏃‍♀️ ランニング仲間を作るメリット
✅ 一緒に走ることで「さぼりにくい」環境ができる！

✅ 楽しく会話しながら走れるので、時間があっという間！

✅ 互いに刺激し合い、成長できる！

また、最近では 「ランニングイベント」 も増えており、初心者でも気軽に参加できるコミュニティがたくさんあります。

特に「走健塾」では、 初心者向けのランニング教室 や、 継続しやすいプログラム（チャレンジ100など） を実施しています。

「仲間と一緒にランニングを楽しみたい！」という方は、ぜひチェックしてみてください！

【まとめ】ランニング初心者が続けるための5つのコツ

✅ 1. いきなり長距離はNG！「ウォーク＆ラン方式」で少しずつ慣れる

✅ 2. 自分に合った「最適な時間帯」を選ぶ（朝ラン or 夜ラン）

✅ 3. ランニング記録をつけると、モチベーションが維持しやすい

✅ 4. 仲間と一緒に走ると楽しく継続できる！

ランニングを習慣化するためには、 「続けやすい仕組み」を作ること が重要です。
無理のないペースで、楽しく走ることを意識しながら、ぜひランニングライフを楽しんでください！

📢 「走健塾」では、初心者向けのランニング教室を開催中！
🏃‍♂️ 仲間と一緒に、楽しくランニングを続けませんか？

▶️ 詳細はこちら → 走健塾公式サイト

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